Tapis de course, Vélo elliptique, Zumba. Fitness.
Bodyweight exercises, Machines de musculation. Haltères et barres ,Machines à câbles.
Cardio à haute intensité, Entraînement de force. Suivi.
Yoga,Stretching et étirements.
قلل من السكريات والنشويات، وركز على البروتين (كالبيض، الدجاج، السمك) والخضروات.
شرب كوب ماء قبل كل وجبة يساعد على الشعور بالشبع.
4 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا أفضل من 3 وجبات كبيرة.
خصوصًا الكارديو (المشي، الجري، الدراجة...) من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا.
النوم أقل من 7 ساعات يمكن أن يعيق فقدان الوزن.
لأن التوتر يرفع الكورتيزول، مما قد يسبب تخزين الدهون.
ركز على الأطعمة المغذية والغنية بالسعرات كالشوفان، الحليب، المكسرات، الأفوكادو.
تناول ما يكفي من البروتين يوميًا (1.5 إلى 2 غ/كغ من وزن الجسم).
مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم 3-5 مرات أسبوعيًا.
لا ترفع الأوزان بسرعة، بل زيديها تدريجيًا مع تقدمك.
اجمع بين الكربوهيدرات، البروتين، والدهون الصحية في كل وجبة.
لبناء العضلات ولتجنب الإرهاق.
ضروري لتعافي العضلات ونموها.
Votre IMC :
Découvrez les salles de sport en Algérie.
